Stoizismus
Stoizismus im Alltag: fünf Übungen für Anfänger
Für die Stoiker selbst war ihre Philosophie vor allem Praxis. Ihre Schriften sind voller kleiner Übungen, die man ohne Vorwissen ausprobieren kann.
Kurz gesagt
Stoizismus im Alltag heisst, jeden Tag kurz zu üben: Was liegt bei mir, und was nicht? Fünf einfache Übungen dafür sind der Morgenblick, die Unterscheidung, der Blick von oben, der kleine Verzicht und die Abendrückschau. Schon eine davon pro Tag genügt für den Anfang.
Wie beginnt man den Tag stoisch?
Marc Aurel sagt sich in seinen Selbstbetrachtungen am Morgen vor, dass ihm heute schwierige Menschen begegnen werden. Das ist keine Schwarzmalerei. Wer sich vorbereitet, reagiert ruhiger, wenn es so kommt, und freut sich, wenn es anders kommt.
Was liegt in meiner Macht?
Die wichtigste Übung stammt von Epiktet. Bei allem, was dich beschäftigt, fragst du: Liegt das in meiner Macht? Wenn ja, handle. Wenn nein, lass das Urteil los, dass es anders sein müsste.
Mehr dazu im Ratgeber Gelassenheit lernen.
Wie gewinnt man Abstand?
Marc Aurel stellt sich in seinen Notizen vor, das menschliche Treiben aus grosser Höhe zu betrachten: Städte, Völker, die ganze Erde. Aus dieser Entfernung schrumpfen viele Aufregungen auf ihre wirkliche Grösse. Dieser Blick von oben dauert eine Minute und kann vor Gesprächen helfen, die dich nervös machen.
Seneca empfiehlt im 18. Brief an Lucilius, ab und zu einige Tage mit einfachstem Essen und grober Kleidung zu leben und sich dabei zu fragen, ob das wirklich das ist, was man fürchtet. Wer erlebt, dass auch wenig genügt, verliert einen Teil der Angst vor Verlust. Im Alltag reicht ein kleiner Verzicht, etwa ein Abend ohne Bildschirm oder eine einfache Mahlzeit.
Was ist die Abendrückschau?
Seneca beschreibt im dritten Buch Über den Zorn, wie er abends den ganzen Tag durchgeht. Er übernimmt dafür die Fragen des Philosophen Sextius: Welchen Fehler habe ich heute geheilt? Wo habe ich widerstanden? Worin bin ich besser geworden?
Er nennt das einen Prozess vor sich selbst, aber einen milden: Diesmal verzeihe ich dir, sieh zu, dass es nicht wieder vorkommt. Fragen dafür findest du im Ratgeber Journaling-Fragen.
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Sag dir am Morgen vor: Heute werde ich undankbaren, aufdringlichen und unehrlichen Menschen begegnen.
Eine Übung für heute
- 1Nimm dir am Morgen eine Minute und überlege, was dich heute herausfordern könnte.
- 2Frag bei der ersten Aufregung des Tages: Liegt das in meiner Macht?
- 3Schreib am Abend drei Sätze: was gut war, was nicht und was du morgen anders machst.
Drei Schreibanregungen
- Welche Situation von heute hätte dich mit etwas Vorbereitung weniger aufgeregt?
- Worauf könntest du eine Woche lang verzichten, ohne dass dir etwas Wesentliches fehlt?
- Wie sähe dein Ärger von heute aus, wenn du ihn in einem Jahr betrachtest?
Nimm eine davon und schreib zehn Minuten, ohne abzusetzen.