Schreiben
Dankbarkeitstagebuch: wie du es führst, ohne dass es hohl wird
Drei Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist: Das klingt einfach und wird nach ein paar Wochen oft zur Pflicht. Meist liegt das nicht an der Idee, sondern daran, dass die Einträge allgemein bleiben.
Kurz gesagt
Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Heft, in das du regelmässig schreibst, wofür du dankbar bist, oft drei Dinge am Abend. Es trägt am meisten, wenn die Einträge genau sind: nicht „meine Freunde“, sondern was eine Freundin heute für dich getan hat. Ein paar Minuten genügen, und täglich muss es nicht sein.
Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?
Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Tagebuch mit nur einer Frage: Was habe ich heute bekommen? Ein gewöhnliches Tagebuch hält fest, was geschehen ist. Dieses schaut gezielt auf das, was gut war, und auf die Menschen und Umstände dahinter.
Ein Glückstagebuch ist fast dasselbe. Es sammelt schöne Momente. Das Dankbarkeitstagebuch fragt zusätzlich, wem du sie verdankst, und lenkt den Blick damit von dir weg auf andere.
Woher kommt die Idee?
Die Idee ist alt. Der römische Kaiser Marc Aurel beginnt seine Selbstbetrachtungen mit einer langen Liste. Im ersten Buch schreibt er auf, was er seinem Grossvater, seiner Mutter, seinen Lehrern und Freunden verdankt: bei der Mutter etwa die einfache Lebensweise, bei seinem Lehrer Rusticus, dass dieser ihm die Lehrgespräche Epiktets zu lesen gab.
Bemerkenswert ist, wie genau er bleibt. Er dankt nicht allgemein für eine gute Erziehung, sondern nennt bei jedem Menschen eine bestimmte Haltung. Genau das macht eine solche Liste auch heute lesenswert.
Was schreibe ich hinein?
Schreib genau statt allgemein. „Meine Familie“ steht nach einer Woche zum siebten Mal da und sagt dir nichts mehr. „Mein Bruder hat angerufen, als ich nicht damit gerechnet habe“ hält einen Moment fest, den du sonst vergessen hättest.
Kleine Dinge zählen genauso: der freie Sitzplatz im Zug, ein warmes Essen, eine Stunde ohne Eile. Im Tao te king heisst es sinngemäss, reich sei, wer weiss, dass er genug hat (Kapitel 33). Ein Dankbarkeitstagebuch übt genau dieses Wissen.
Was, wenn es sich gezwungen anfühlt?
Dankbarkeit lässt sich nicht befehlen. War ein Tag schwer, musst du ihn nicht schönschreiben. Ein einziger ehrlicher Satz ist besser als drei, die du nur hinschreibst, weil drei verlangt sind.
Wird es zur Routine, schreib seltener, etwa zweimal pro Woche, oder wechsle die Frage: einmal nach Menschen, einmal nach Dingen, einmal nach etwas, das du an dir selbst schätzt. Seneca widmete der Frage, wie man gibt und dankt, ein ganzes Werk, Über die Wohltaten. Für ihn ist das Vergessen die schlimmste Form der Undankbarkeit. Das Tagebuch ist ein Mittel gegen dieses Vergessen, nicht gegen schlechte Gefühle.
Wie lerne ich Dankbarkeit?
Dankbarkeit ist weniger ein Gefühl, das sich einstellt, als eine Aufmerksamkeit, die du übst.
Den grössten Schritt machst du, wenn ein Eintrag das Heft verlässt. Sag der Person, die du aufgeschrieben hast, was sie für dich getan hat. Marc Aurel schrieb seine Liste nur für sich, du kannst deine auch weitergeben.
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Undankbar ist, wer eine Wohltat nicht erwidert, am undankbarsten aber ist, wer sie vergessen hat.
Eine Übung für heute
- 1Leg heute Abend ein Heft bereit und schreib das Datum oben auf die Seite.
- 2Schreib drei Dinge von heute auf, für die du dankbar bist, jedes in einem genauen Satz.
- 3Notiere zu jedem Eintrag, wem oder welchem Umstand du ihn verdankst.
- 4Wähle einen Eintrag aus und sag der Person morgen, was er dir bedeutet hat.
Drei Schreibanregungen
- Was hältst du für selbstverständlich, das dir fehlen würde, wenn es morgen nicht mehr da wäre?
- Welche Haltung hast du von einem anderen Menschen übernommen, und wie zeigt sie sich in deinem Alltag?
- Wofür bist du heute dankbar, das du vor einem Jahr noch nicht hattest?
Nimm eine davon und schreib zehn Minuten, ohne abzusetzen.