Schreiben
Tagebuch schreiben: wie du anfängst und dabeibleibst
Viele kaufen ein schönes Heft und lassen es nach drei Seiten liegen. Oft liegt das weniger am Willen als an zu grossen Erwartungen an den ersten Eintrag.
Kurz gesagt
Tagebuch schreiben heisst, regelmässig und nur für dich festzuhalten, was du erlebt, gedacht und gefühlt hast. Zum Anfangen genügen ein Heft, eine feste Zeit und fünf Minuten am Tag. Schreib das Datum, einen Satz über den Tag und einen über dich; mehr muss es nicht sein.
Wie fange ich ein Tagebuch an?
Mit dem kleinsten möglichen Eintrag. Wer am ersten Abend drei Seiten füllen will, hat am vierten Abend keine Lust mehr. Zwei Sätze, die du jeden Tag schreibst, tragen weiter als eine lange Seite pro Monat.
Verbinde das Schreiben mit etwas, das du ohnehin tust, etwa mit dem Zähneputzen am Abend oder dem ersten Kaffee. Ob du auf Papier oder am Bildschirm schreibst, ist zweitrangig. Wichtig ist, dass du das Tagebuch ohne Suchen findest und niemand mitliest.
Was schreibe ich in ein Tagebuch?
Ein Tagebuch kann zwei Dinge festhalten: was geschehen ist und was es mit dir gemacht hat. Ein reiner Bericht wird schnell zur Liste von Terminen. Erst der zweite Teil macht den Eintrag später lesenswert.
Ideen für Einträge, wenn dir nichts einfällt: ein Gespräch, das dich beschäftigt hat. Ein Satz aus einem Buch. Etwas, das du anders machen würdest. Eine Sache, für die du dankbar bist. Marc Aurel beginnt seine Selbstbetrachtungen mit einer Liste: Im ersten Buch schreibt er auf, was er von seiner Familie, seinen Lehrern und Freunden gelernt hat.
Wenn du lieber mit einer Frage beginnst, findest du im Ratgeber Journaling-Fragen zwölf Anstösse.
Wie bleibe ich dabei?
Ein verpasster Tag ist kein Grund aufzuhören. Schreib am nächsten Abend einfach weiter, ohne nachzuholen und ohne dich zu entschuldigen. Wer jeden Tag nachtragen will, was er verpasst hat, gibt bald ganz auf.
Blättere am Ende jedes Monats zurück und lies die Einträge in einem Zug. Was du an einzelnen Abenden nicht bemerkt hast, fällt dann auf: wer oft vorkommt, welche Woche schwer war, was du dir schon dreimal vorgenommen hast.
Gibt es eine richtige Art, Tagebuch zu schreiben?
Nein, es gibt nur eine ehrliche. Schreib so, wie du denkst, auch in halben Sätzen und mit Widersprüchen. Ein Eintrag, der dich besser aussehen lässt, als du warst, hilft dir beim Wiederlesen nicht.
Der dänische Philosoph Søren Kierkegaard führte über zwanzig Jahre lang Tagebücher und Notizhefte. Dort steht auch der Gedanke, dass man das Leben erst im Rückblick versteht, es aber nach vorn leben muss. Ein Tagebuch hält Stoff für diesen Rückblick fest, solange die Erinnerung noch frisch ist.
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Das Leben wird rückwärts verstanden, aber es muss vorwärts gelebt werden.
Eine Übung für heute
- 1Leg heute Abend ein Heft und einen Stift an den Ort, an dem du den Tag beendest.
- 2Schreib das Datum oben auf die Seite.
- 3Schreib einen Satz darüber, was heute geschehen ist.
- 4Schreib einen zweiten Satz darüber, wie es dir damit ging.
- 5Hör danach auf, auch wenn du weiterschreiben könntest.
Drei Schreibanregungen
- Was von heute möchtest du in einem Jahr noch wissen?
- Welcher Moment des Tages hat länger in dir nachgeklungen, als er gedauert hat?
- Was hast du heute gedacht und niemandem gesagt?
Nimm eine davon und schreib zehn Minuten, ohne abzusetzen.