Journaling: was es ist und welche Methode zu dir passt

Was ist Journaling?

Das Wort kommt vom englischen journal, Tagebuch. Gemeint ist weniger ein Bericht über den Tag als ein Nachdenken auf Papier: Du schreibst, um herauszufinden, was du denkst. Ein Journal hat keine feste Form. Es kann eine Liste sein, ein Brief an dich selbst oder eine Seite ohne Absatz.

Die Idee, sich selbst zu prüfen, ist alt. Sokrates hielt ein Leben, das man nicht prüft, für nicht lebenswert (Platon, Apologie, 38a). Epiktet riet seinen Schülern, die Gedanken, die sie üben wollten, täglich aufzuschreiben. Und Marc Aurels Selbstbetrachtungen tragen im Griechischen einen Titel, der etwa „An sich selbst“ heisst.

Welche Journaling-Methoden gibt es?

Freies Schreiben: Du schreibst eine feste Zeit lang ohne Pause und ohne zu korrigieren, was gerade im Kopf ist. Eine bekannte Form sind die Morgenseiten der Autorin Julia Cameron: jeden Morgen drei Seiten von Hand, gleich nach dem Aufstehen.

Schreiben zu einer Frage: Eine offene Frage gibt die Richtung vor, etwa: Was hat mich heute Kraft gekostet? Zwölf solche Anstösse findest du bei den Journaling-Fragen.

Rückblick am Abend: Du gehst den Tag kurz durch. Was ist gelungen, was nicht, was nimmst du dir für morgen vor? Seneca beschreibt, wie er jeden Abend vor dem Einschlafen so mit sich ins Gericht geht, mild und ohne etwas zu verschweigen (Über den Zorn, Buch III, 36).

Schreiben mit Schwerpunkt: Manche Journale schauen nur auf eine Sache, etwa auf Gefühle oder auf das, wofür du dankbar bist. Das macht den Einstieg leicht, weil die Frage jeden Tag dieselbe ist.

Welche Methode passt zu mir?

Frag dich, was du gerade suchst. Ist der Kopf voll, passt freies Schreiben: Du musst nichts ordnen, bevor es auf dem Papier steht. Lässt dich eine bestimmte Frage nicht los, schreib gezielt zu ihr. Willst du sehen, wie deine Tage verlaufen, nimm den Rückblick am Abend.

Du musst dich nicht festlegen. Gib einer Methode eine Woche, bevor du wechselst; nach ein paar Seiten merkst du, ob sie dir etwas zeigt oder nur Pflicht ist. Wie du daraus eine Gewohnheit machst, steht im Ratgeber Tagebuch schreiben.

Muss ich das Geschriebene wieder lesen?

Nicht jeden Tag. Beim freien Schreiben ist die Seite oft nur der Weg, nicht das Ergebnis. Lies trotzdem ab und zu zurück.

Dann zeigt sich, was ein einzelner Eintrag nicht zeigt: welche Fragen wiederkehren und welche sich inzwischen erledigt haben. Marc Aurel kommt in seinen Notizen immer wieder auf dieselben Gedanken zurück, auf die Vergänglichkeit und auf das, was in seiner Macht steht. Wiederholung ist im Journal kein Fehler, sondern ein Hinweis darauf, was dich beschäftigt.